Arthrose dorsale et lombaire
Origine de l’arthrose
En cas de mauvais appuis (station assise ou debout prolongée, trouble de la posture, contrainte physique etc…), le cartilage qui est sous pression constante s’use, jusqu’à disparaître. L’organisme réagit alors en créant un surplus d’os là où cela est nécessaire, afin de répartir les pressions exercées sur l’articulation. Ce surplus se nomme arthrose.
Conséquence : l’articulation se retrouve bloquée, immobilisée.
DONC, le plus important pour lutter contre l’arthrose est … BOUGER !
L’ostéopathie ne peut pas faire disparaître l’arthrose, mais elle peut :
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Stopper son évolution
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Soulager les douleurs engendrées
Comment ? En éliminant les pressions excessives à l’origine de la création d’os et en mobilisant les articulations.
Que pouvez-vous faire au quotidien ?
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Réduire l’excès de poids s’il y en a un
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Eviter la sédentarité
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Faire des exercices d’étirement, assouplissement, renforcement (en respectant vos limites, et votre douleur)
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Faire un cataplasme d’argile verte, pendant plusieurs jours ou nuits, en cas de crise de douleur
Mobilisation de la colonne en rotation
Assis en tailleur, mains jointes devant la poitrine, dos parfaitement droit.
A l’inspiration, allongez la colonne vers le ciel, à l’expiration, tournez le buste vers la droite.
A l’inspiration, revenez en position initiale, puis à l’expiration tournez le buste à gauche.
Ainsi de suite, 10 fois de suite.
Mobilisation de la colonne en inclinaison
Debout, ventre rentré, bras tendus au dessus de la tête, épaules bien relâchées.
A l’inspiration, allongez la colonne vers le ciel.
A l’expiration, inclinez le tronc vers la droite au maximum, sans que le bassin ne soit entraîné.
A l’inspiration, revenez en position droite.
Ainsi de suite, 10 fois de suite.
Mobilisation de la colonne en flexion / extension
Debout, ventre rentré, le dos bien droit et les pieds légèrement écartés.
A l’inspiration, allongez la colonne vers le ciel.
A l’expiration, rentrez le menton vers la gorge, puis enroulez la tête et la colonne le plus loin possible.
A l’inspiration, redressez vous et pensez à bien tirez les épaules vers l’arrière une fois debout.
Se muscler le dos (muscles entourant la colonne)
Ce sont des exercices de gainage, donc statique. Maintenez chaque position de 5 à 10 secondes au minimum.
