Étirement des muscles trapèzes
TRÈS IMPORTANT : L'étirement musculaire doit bien se faire sentir, cela doit tirer. Il ne doit en aucun cas être douloureux ! Maintenez chaque position pendant minimum 45 SECONDES, qui est le temps nécessaire au relâchement des fibres musculaires.
Exercice 1
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Debout, dos bien droit, épaules vers l’arrière.
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Pour étirer le trapèze droit :
La main gauche maintien le poignet droit dans le dos. Inclinez la tête vers la gauche, et tirez la main droite vers la gauche.
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Afin d'étirer les différentes fibres musculaires, vous pouvez penchez la tête vers l'avant et jouer sur les rotations de tête.
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L'étirement doit se faire ressentir au niveau du dos jusqu'à la nuque et vers l’épaule à droite.
Exercice 2
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Commencez debout avec vos pieds joints. Placez vos deux mains derrière la tête.
Gardez votre colonne vertébrale droite, asseyez-vous lentement vers l’arrière en rentrant le menton vers votre poitrine en même temps.
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L'étirement doit se faire ressentir du dos à la nuque.
VARIANTES
Exercice 3
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Pour étirer le trapèze droit, placez la main gauche sur la partie droite de la tête.
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La main gauche tire la tête vers la gauche, abaissez en même temps votre épaule droite vers le sol.
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Pour étirer les différentes fibres musculaires, penchez la tête vers l'avant, puis jouez sur les rotations de tête.
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L'étirement doit se faire ressentir sur le côté du cou, jusque dans l'épaule.
Exercice 4
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Placez vos deux mains, doigts croisés, à la base du crâne, juste au dessus des cervicales.
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Le dos est bien droit, rentrez le menton dans la gorge au maximum, puis appuyez avec les deux mains sur la tête en direction du sol.
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L'étirement doit se faire ressentir au milieu du dos et jusqu'à la nuque.